Pühapäeva toidupäevik 21.11.13

Kaks päeva olen oma tava toitumise juures tagasi. Ausalt öeldes jube hea on, kuigi see detox polnud miskit hullu. Aga ikka pingevabam, kui ei pea enam nii palju mõtlema.

Täna sõin oma "hommikusööki" alles lõunal tegelikult, sest sattusin õppimislainele ja märkamatult oli kell üks saamas. Ja oi oi kui tühja kõhu ma enda sees avastasin, haha.

Hommikuks tegin pühapäevased pannakad - banaanipannakad ( 1 suur banaan, 1 terve muna, 1 munavalge, 2tl mandlijahu, 15g proteiinipulbrit, kaneeli, 1tl maca pulbrit, 1 tl küpsetuspulbrit. Peale veel paar banaaniviilu, 50g maasikaid ja 1tl niristasin mett ka) ja piimakohv.

Lõuna/õhtu: 1 viil Saib porgandiga, 20g merevaiku, 30g forellifileed, 300g köögivilja ja 120g tofut.

Vahepalad: 6 väikest mandakat, 2x 150g õuna, 1 tee meega, 30g suitsusinki


Nädala trennid:

Esmaspäev: 55min Bodypump
Kolmapäev: 60min Combat
Neljapäev: 55min Bodypump
Pühapäev: 55min Bodypump

+ kaks 1,5h jalutuskäiku

Uuest nädalast saan hakata rohkem pumpima, sest teisipäevane meditatsioon on läbi ja asendub Viktori Bodypumpiga, mis pole üüüüldse halb variant.
Täna tõstsin jälle sutsu raskuseid. Kükke teen nüüd 20 kiloga ja rinnalt surusin kümmet kilo.
Ja finally ma näen jalgades ka mingitki progressi. Kükkidest hakkab kasu olema, hehe. Mu kõige vähem lemmik kehaosa on just mu jalad. Aga küll kunagi jõuan nendega ka meeldivamate tulemusteni.

Pühapäeva toidupäevik

Pühapäevane toidupäevik, ei jõudnud üldse selle postitamiseni ja ega ka täna väga pikka juttu pole. Aeg libiseb käest nagu uisud jääväljal. Kellegil veel jääb 24h ööpäevas väheks?! Saab kusagilt juurde?!

Igatahes nädal detoxit on möödas ja esimene kõrvalnäht - väsimus- on ikka külla tulnud. Hirmus unimüts on olla, kuigi nagu nädalavahetus oli absoluutselt puhkamisele orienteeritud ja magan nagu beebi. Aga ma olen megarahul ikka, et selle ette võtsin. Sest peale 3 kuust antibiootikumi ja muude tablakate sisse söömist ning igasuguste hädadega võitlemist, oli nüüd esimese nädala detoxi tulemuseks näiteks naha paremaks muutumine. Lõpuks miskit! Mis paneb mind kartma tegelikult, et äkki mul on piimatoodetest mingi reaktsioon tekkinud.
 Eile  käisin andsin vereanalüüsid, eks kohe selgub. Ja nüüd on see maovalu ka tagasi. Alguses mõtlesin, et see on meest. Aga nüüd ei teagi, võib olla magu ei talu nii suures hulgas toorest toitu. Praegu vaevlen kõht kõveras, õnneks kestab see 15-20min ja läheb üle. Õõhh.
Nädal järjekordselt lendas minust imekiirelt mööda, trenni mahtus korralikult ja ausaltöeldes siis see väsimus oli kadunud kui oli trenniaeg:

Esmaspäev Bodypump 55min
Kolmapäev BodyCombat 60min
Neljapäev Kõht/Selg/Tuhar 45min & Bodypump 55min
Laupäev Bodypump 55min
Pühapäev Bodypump 55min

Ja minu eilne väga detoxine menüü, lõin huvipärast ka nutridatasse ja sain 1560 kcal :

Hommikuks: klaas vett sidrunimahlaga, apelsini-greibi-sidruni mahl ja mustika-ananassi smuuti (peotäis mustikaid, peotäis ananassi, jääd, kookospiima)







Lõunaks: Tomatisupp sibula,küüslaugu ja paprikaga



Õhtuks: Banaan ja 2 porgandit

Vahepalad: 2 hurmaad, 2 õuna

Päeva jooksul: 2 suurt rohelist teed, kaks ingveri teed, üks piparmünt (kõik kokku umbes 60g meega)


Ilusat nädala jätku ja palju head tuju!
Teie Kiku

Parimad sõbrad :)

Lõpuks sain kindad. Hoopis teine tera on kangi hoida! Jeei

Pühapäevane Kiks

Nädavahetus, oi kui ilus on elada

Hello yellow, mul täna tuju nii laes. Nii hea on olla. Mina väike stressipundar õpin iga päevaga enda mõtteid kontrollima ja nägema kui hea on elada! Nii tore.

Tahtsin sel nädalavahetusel võimalikul palju puhata ja teha asju, mis mulle meeldivad. Ehk siis palju trenni, head toitu, palju lugeda ja uurida, vaadata üle blogisid, teha tuleviku plaane ja üleüldiselt oma mõtteid puhastada. Kinno ja sõpradega aega veeta. Oii kui mõnna. Nüüd tuligi meelde, et mul on kaks meditatsiooni veel jäänud. Ja uskumatult suure aitähi saan öelda oma juhendajale Liinale, kogu selle suurepärase kogemuse ja enesekasvatamise õpetamise eest! See on amazing kui palju on mediteerimisest kasu. Lihtsalt ühel hetkel avastasin end mõttelt, et ma meeldin endale palju rohkem, mul on hea olla ja igal halval momendil tean et vaja väike check mõttemaailma teha, ja küll kõik läheb ilusaks jälle. Ehk siis me tõmbame seda, millest mõtleme. Happyyy, happyyyy.

Need kõige mõnusamad laupäeva hommikud nagu lendavad mööda, kripsti-krapsti on jõudnud aeg pühapäeva õhtusse. Eile ärkasin, sõin rahulikult korralikku hommikusööki, teadsin, et trenniplaan on tõsine. Kuna ma nii kui nii putru hommikul keetma pidin, tegin endale ka. Panin palju puuvilju ja pähklivõid ning linaseemneid, kõrvale piimakohv. Nii hea oli, keha oli energiaga korralikult varustatud. Trenniasjad olin küll juba eile kokku pakkinud ja siis selles "aega on" olekus mõnnatasin kodus. Kuni hakkas pihta, ups 25min trenni alguseni. Thank god, et ma nii lähedal elan. No siis sõna otseses mõttes jooksin trenni. Viimasel minutil jõudsin, ja loomulikult oli trenni kaart koju jäänud. Okei, võtsin asenduskaardi. Kuna ma kolmapäevast saadik polnud trenni teinud, siis mõtlesin et peale pumpi oleks hea ju veel attackida ka. Pump läks mõnusalt pushides, tegelt täitsa väsitavalt. Ja siis see juhtus..avastasin mis ma endale kaela tõmmanud olin. BodyAttack Challenge 1.5h tundi . Mis seal ikka, tuleb hullu panna siis tuleb. Kui ma tavaliselt sealt attackis siiani suren, siis ma lihtsalt olin ise enda üle eile juhm. Et kust ma peale pumpi veel selle energia võtsin ja veel 1,5h attackimiseks. Mul pole elusees nii palju powerit seal trennis olnud kui eile. Et mida rohkem vist teen, seda rohkem jaksan. Igatahes trennihommik oli mega hea. Tegijal juhutub.. ja ma suudan iga kord enda õlale liiga teha burpeega. Aga õnneks see läheb sama kiirelt üle, kui tuleb.

Nüüd ma tunnen pulsikellast puudust, see on mul ikka plaanis olnud soetada aga no nii minulik. Sada aastat läheb aega, kui kohe ära ei tee/osta.

Täna pühapäeval ma täitsa puhkasin. Tegelikult oli plaanis trenni minna õhtul, aga mu keha tõesti valutab eilsest. Ja siis trügis see laiskus sisse, ja vabandasin end välja ka mõne kooliasjaga, mis vaja täna ära teha. Aga homme trenni, no matter what. Homme on veel miskit, millest ma teen kohe eraldi postituse.

Kokkuvõttes oli see nädal trennipäevik selline, et
esmaspäeval Bodypump
kolmapäeval 4km jooksu + jõusaal
laupäeval Bodypump + 1.5h Bodyattacki.
Ja igapäevaselt palju liikumist oli ka sel nädalal.

Igatahes kokkvõtvalt saab ola kogu nädalaga rahul.

Mõnnat pühapäeva õhtut kõikidele!

Stardin toidupäevikuga

Nii nii nii, Myfiti loosimisest jõudis minuni selline idee, et mõned teie seast, mu kullapead, on huvitatud täpsemalt minu menüüst. Ja otsustasin seda teieni siis tooma hakata.

TRENNIPÄEVIK sel nädalal oli selline, et
Esmaspäev- Bodypump 55min
Teisipäev- jõusaal (25min keskmise tempoga jooksu, 25min masinatel käed ja selg, 25min kõhulihaseid, 10min venitust)
Neljapäev- Bodypump 55min
Pühapäev- Bodypump 55min

Alustan tänasest siis väikse ülevaatega, mis minu kõhtu potsatanud on.

Hommikut alustasin
3 munavalget koos 50g suitsusingiga umbes 1/2 tl kookosõlis praetud, kõrvale 120g hapukurgiga kodujuustu, 120g tomatit ning 50g kurki. Piimakohv. Ja suur 130g banaan.

Lõunaks wokkisin
kookosõlis 130g kanafileed 2 suure peotäie hiinakapsa, 80g paprika, 80g šampinjonidega, korralikus küüslaugus koos karri, pipra ja teelusika täie meega. (Tegin x3 portsjonit)
Magustoiduks 200g jogurtit (rukkileiva-kaneeli, üle 3 kuu oli see heaven in my mouth :D)

Õhtusöögiks peale trenni
250g aedviljasegu koos 20g merevaiguga ja 250g õuna

Vahepaladeks oli/on
4 tassi piparmünditeed 40g meega

Nutridata näitab 1540kcal

Nüüd on aeg trenniasjad kokku pakkida ja pumpima minna. Mõnusat pühapäeva õhtut !

Kiku